Exercices pour fortifier l'abdomen

RUTINA INTENSA: MARCAR Y DEFINIR TU VIENTRE

7 ejercicios de plancha para fortalecer la zona media del cuerpo de forma completa.
Entrenamiento ejecutado por el entrenador Carlos Sporfit (@carlosportfit) y la fitness model Neiva Mara (@meinleggings).
20 Toque de pie en plancha invertida
20 Elevaciones de piernas en plancha invertida
20 Rodillas al pecho en plancha invertida
20 Cruce de piernas en plancha
20 Bird Dog Plank
20 Flexiones de rodillas en plancha
20 Cruce de pies en plancha

- Realiza esta rutina 2 veces a la semana y acompáñala de un cardio HIIT al finalizar los abdominales.
- Descansa 30'' entre cada ejercicio y repite el circuito 3 veces.
- Recuerda calentar antes del entrenamiento con un cardio de 5' en donde intervengan todas las partes de tu cuerpo, y estira al finalizar con lumbares.

Vidéo Facebook:
https://www.facebook.com/deporlovers/videos/1319610681435102/
Source: Deporlovers.com

Cours de piscine pour bébé

Aujourd'hui, je vous parlerai de l'École d'O. Quand ma petite Valérie avait juste 4 mois, j'ai décidé de l'inscrire dans le cours qui s'appelle "Bébé d'O". C'était sa première rencontre avec l'eau. Maintenant, elle a 2 ans et demi et elle ADORE aller à son cours de piscine. Quand elle arrive de la garderie, sa première question est: Maman, piscine avec Édith? Elle cherche son costume de bain et m'aide à préparer son sac. Et ce n'est pas seulement elle qui aime le cours, papa et maman l'aiment aussi car on réalise à quelle point elle apprend et se débrouille bien dans l'eau.

Vu que ça allait si bien avec le cours de Valérie et que mon deuxième bébé venait de naître, j'ai décidé aussi l'initier dans le monde aquatique, alors, je me suis inscrite au cours d'Aqua-Poussette avec mon bébé Mathieu, et oui.. il avait juste 3 mois et demi lors de son premier cours.

Si voulez plus d'informations, le site web de l'École d'O est www.ecoledo.com et la magnifique professeure est Édith Tremblay.

Les cours se déroulent à la piscine de la Résidence Angélica, piscine chaude et toujours bien entretenue. Le cours ne limite pas la présence d'un seul parent. Les deux parents sont bienvenus à rentrer dans l'eau avec le bébé.

Bon cours!

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Loisirs à Laval (partie 2)

En août passé, j'avais préparé une liste des différents centres de loisirs à Laval, mais la liste n'était pas toute à fait complète. Voici les centres de loisirs triés par secteur, de cette façon, vous vous y trouverez plus facilement:


Secteur 1 (Duvernay, Saint-François, Saint-Vincent-de-Paul):

• Loisirs Saint-François: http://www.loisirs-st-francois.qc.ca/Loisirs_St-Francois/Bienvenue.html
• Loisirs Duvernay-St-Vincent: http://www.loisirsduvernaystvincent.com/ 

Secteur 2 (Pont-Viau, Renaud-Coursol, Laval-des-Rapides):

• Loisirs Bon-Pasteur: http://www.loisirsbonpasteur.com/
• Loisirs Renaud/Coursol: http://www.renaudcoursol.com/
• Loisirs St-Urbain: http://www.loisirssturbain.com/Loisirs_saint_Urbain/Accueil.html

Secteur 3 (Chomedey)

• Loisirs Saint-Martin: 4080 Boulevard Saint-Martin Ouest, (450) 978-5571
• Loisirs Saint-Maxime: 3781 Boulevard Lévesque Ouest, (450) 681-9703
• Loisirs Saint-Norbert: http://www.saintnorbert.ca/
• Centre du Sablon: http://centredusablon.com/ 

Secteur 4 (Sainte-Dorothée, Laval-Ouest, Fabreville-Ouest, Laval-sur-le-Lac, les Îles Laval)

• Loisirs Sainte-Dorothée: http://www.loisirsstedorothee.com/ 
• Loisirs Laval-Ouest: http://www.loisirslavalouest.org/
• Loisibourg: http://www.loisibourg.org/_home

Secteur 5 (Fabreville-Est, Sainte-Rose)

• Loisirs Sainte-Rose de Lima: http://www.loisirs.qc.ca/
• Loisirs Champfleury: http://www.champfleury.qc.ca/ 
• Académie des Loisirs Notre-Dame-de-Laval: http://www.academienotredame.ca/
• Loisirs Arc-en-ciel: 2465, rue Honoré-Mercier, (450) 628-1515

Secteur 6 (Vimont, Auteuil)

• Loisirs Saint-Bruno: http://www.loisirsstbrunodelaval.com/accueil.php
• Loisirs Saint-Elzéar: http://www.loisirs-st-elzear.com/
• Loisirs Sainte-Béatrice: http://www.loisirsstebeatrice.com/index.htm

Les centres de loisirs de Laval offrent des activités pour les enfants et les adultes. Leur mission est de proposer des activités éducatives, sportives, artistiques et socio-culturelles afin de promouvoir la santé et le bien-être dans la communauté.


Si vous aimez des activités aquatiques, sportives, de détente, entre autres, pour vous ou vos enfants, profitez-en! Les inscriptions commencent bientôt..

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Joujouthèque: On emprunte des jouets

Vous avez des enfants en bas âge, alors allez faire un tour aux joujouthèques!

C'est quoi une joujouthèque? Pour ceux/celles qui ne connaissent pas, il s'agit d'un service de prêts de jouets, tout comme une bibliothèque qui prête des livres. En devenant membre vous pouvez emprunter des jeux et des jouets éducatifs qui permettront stimuler le développement moteur et intellectuel de vos enfants.

Comment ça fonctionne? Vous devenez membre et vous pouvez emprunter des jouets pendant 3 ou 4 semaines. Les jouets visent les enfants de 0 à 5 ans (c'est jusqu'à 12 ans dans certains joujouthèques).
Vous allez trouvez : jeux de construction, jouets éducatifs, casse-têtes, jeux de manipulation, jeux d'exercices physiques, jeux de faire semblant, centres d'activités pour bébés.

Gagnant-gagnant: Vos enfants seront contents d'avoir de nouveaux jouets à chaque mois. Vous serez heureux d'avoir des économises d'argent car vous n'aurez plus à acheter des jouets (surtout si vos enfants sont intéressés aux jouets juste pour une coute période).

Je vous donne une liste des joujouthèques au Québec (par régions):

LAVAL

Joujouthèque Laval-des-Rapides

http://www.joujouthequelaval.com/

Bibliothèque Émile-Nelligan

325, boul. Cartier Ouest, Laval-des-Rapides

(450) 978-6888 poste 4915

MONTRÉAL

Joujouthèque Rosemont

http://www.joujoutheque.org/

5675, rue Lafond, Montréal, H1X 2X6

(514) 722-1851 poste 303

Joujouthèque St-Michel

http://lajoujouthequestmichel.qc.ca/

9480, rue Irène-Joly, Montréal, H1Z 4L2

(514) 381-9974

Joujouthèque YMCA St-Laurent

http://www.ymcaquebec.org/fr/enfance/joujoutheque/

1745, rue Décarie, Saint-Laurent, H4L 3N5
(514) 747-9801 poste 237

Joujouthèque de l'association des parents de Côte-des-Neiges

http://association-parents-cdn.org/joujoutheque.html

6767, chemin de la Côte-des-Neiges, bureau 498, 4ème étage, Montréal, H3S 2T6
(514) 341-2844

Maman et bébé vont au cinéma (partie 2)

J'ai retrouvé d'autres cinémas où vous pouvez y aller avec vos petits bébés pour celles/ceux qui n'habitent pas dans la grand région de Montréal.

Il s'agit des cinémas "Ciné entreprise", les représentations "Ciné Bout'choux" sont tous les vendredis à 13h. Les cinémas sont situés a: Lachenaie, Granby, Cap-de-la-Madeleine, Québec et Chicoutimi:

• Triomphe à Lachenaie
• Élysée à Granby
• Du Cap au Cap-de-la-Madeleine
• Galeries de la Capitale à Québec
• Odyssée à Chicoutimi

Voici un lien où vous allez trouver plus de détails: http://www.cinentreprise.com/BoutChoux.asp


Bon cinéma!

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Séance de photos pour bébé et maman

Nos petits grandissent tellement vite que, de plus en plus, on veut garder ses beaux souvenirs en forme de photos. J'ai cherché un peu partout, sur les sites web et lors des salons maternité, et c'est comme ça que j'ai trouvé à Isabelle Simard, photographe d'EclipseFoto www.eclipsefoto.ca. Elle est très charismatique, plein d'énergie, avec un sourire permanent. On s'est fait photographier quand j'avais 36 semaines de grossesse et par la suite, quand Mathieu avait 8 semaines. De plus, notre petite Valérie a aussi bien aimé les sessions car elle nous comblait des beaux sourires spontanés.

Isabelle sait bien capter le moment précis, l'amour, la joie, le bonheur, l'innocence. Elle propose des différents forfaits et elle se déplace chez vous avec tout son équipement et ses accessoires (chapeaux, jouets, déco, fleurs, costumes, etc.). Vous aimerez beaucoup son travail de qualité, vous ne serez pas déçu. On compte déjà sur elle pour photographier mes enfants à chaque année.. elle sera notre photographe à vie :)

Voici deux photos de mes petits amours:

Bonne séance de photos!

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Mise en forme Pilates Maman-bébé

Cet été, j'ai découvert une activité post-partum pour les mamans qui veulent faire des exercices physiques accompagnées de leurs bébés. Ce cours est proposé aux mamans avec leurs bébés de 2 à 24 mois.
Il s'agit non seulement de faire des exercices sinon avant tout de développer une bonne conscience de votre corps en mouvement. Les alignements et les exercices vous aideront dans les mouvements quotidiens afin d'éviter les courbatures.
L'expert Pilates qui donne le cours est France Lapalme. Elle nous indique que les objectifs du programme sont :

• De vous assurez d'une bonne rééducation des muscles périnéaux et abdominaux;
• De rétablir votre équilibre musculo-squelettique pour retrouver une posture adéquate;
• De développer la force et l'endurance;
• De relâcher vos tensions et de relaxer votre esprit.

Pour plus de détails vous pouvez aller voir le site web de:

• Loisirs Bon-Pasteur : http://www.loisirsbonpasteur.com/ (cours: Mardis de 9h à 10h)
• Loisirs Ste-Dorothée : http://www.loisirsstedorothee.com/ (cours: Jeudis de 9h à 10h)

Les inscriptions pour la session d'automne ont commencé (Cours de 12 semaines).


Personnellement, j'avais déjà essayé des exercices post-partum lors de ma première grossesse, mais c'est maintenant que j'ai appris, qu'avant tout, il faut tenir une bonne posture lors des exercices. Je peux vous dire que ce que France m'a appris, je l'applique à tous les jours, pas seulement une heure par semaine!

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